Как прокачать выносливость и скорость переключения?

[Чёрная Курица Главный Министр]

Дорогие Бестии, у меня к вам вопрос. Как вы уже, наверное, поняли, он в заглавии поста.
Поделитесь, пожалуйста, какие вам известны способы прокачать выносливость. Чтобы больше делать и меньше уставать.
Как можно заставить себя бестрее переключаться с одного на другое? А то я прихожу домой и пару часов втыкаю в монитор, в тарелку или в стену, вместо того, чтобы сразу дела делать.

запись создана: 05.10.2012 в 22:42

@темы: Бестии, поговорим?

Comments

[Janosh Falk]

Мне помогает структуризация процесса. Т.е. я смотрю на свое время как на большую схему, в каждом кластере которой есть определенная последовательность действий, которую я загодя определили и отточил.
Скажем если это уборка, то под музыку, по четко известному плану (сначала обойти весь дом, собрать лишние бумажки. пакетики и.т.д. потом по второму кругу найти и отнести в мойку чашки если такие по дому где-то остались, что редкость у меня, потом пройтись протереть пыль и.т.д.) это позволяет мне не думать о назначении действий, и не отключаться эмоционального к примеру, от того, что меня волнует и интересует...остается кусок ресурса.
Т.е. я стараюсь максимально автоматизировать ту часть дел, которая мне не интересна, неприятна и требует концентрации (а значит трудно переключиться) и как-то подпитать себя приятными ощущениями во время - музыка, интересная передача по Дискавери, в конце концов ощущение удовлетворения что все становится красивым, гармоничным, и устраивающим меня.
Со стороны, в итоге кажется что я просто успеваю все с феноменальной скоростью, а на самом деле это просто отлаженная схема как запустить тело делать дела полезные, и оставить себя с делами внутренними и приятными, почти не отвлекаясь на физические процессы.

[Тьорга]

Прошу прощения, я не Бестия, но вообще-то, чтобы заставить не отдыхать, когда устал, а делать дела, есть множество способов. Плетка, шпоры, раскаленное железо... Вероятно, все это можно применить и к себе. Можно, например, набить гвоздей в сидение стула, чтобы долго усидеть было невозможно.
А если серьезно, меня приводят в ужас запросы людей, как им принудить к чему-то свой организм, как выжать из него побольше во имя чего-то там. Хотя, ИМХО, вопрос на самом деле в том, как и откуда получать достаточно ресурса для своих дел. Не как меньше уставать и больше работать, а как эффективно отдыхать, чтобы дела делались без напряга и принуждения. А иначе, при ресурсном голодании, получится переключение с дыбы на "кобылу".По моему глубокому убеждению, если для жизни требуется "прокачивать выносливость", значит, жизнь организована в минус, во вред себе. Другое дело, что очень многие живут так, как будто у них где-то в шкафу хранятся запасные тело и психика.

[Janosh Falk]

~Sheogorath~, Я знаю по себе, что научиться вовремя и достаточно отдыхать это трудно (ну лично для меня) и на самом деле иногда требует не меньше ресурса, чем работать. Это как с йогой, расслабление зажатой мышцы может прогнать через вас 10 потов.
Но безусловно это делать нужно и важно.
Но тут, ИМХО немного не о том. Я могу сказать за себя (не знаю как у других) что если я на что-то загнался, мне трудно переключиться на другие дела, не потому что ресурса нет (на то на что я загнался его полно) а потому что переключиться не могу. Я вообще с трудом делаю то, что не вызывает у меня внутреннего горения. А уборка квартиры (даже минимальная, потому что ко мне приходит домработница) или деловая переписка по уточнению мало интересующих меня деталей, это вещи которыми я не горю. И вот это переключение с того чем горишь, на что-то нейтральное, оно может даваться с трудом, и требовать эдакого промежутка "обнуления", когда тупишь, ничего не делаешь, и перенастраиваешься. И дело не в усталости или в отдыхе, а тупо в том, что трудно поменять режим и область целеполагания.

Т.е. если вопрос тут действительно в хронической усталости и недостатке ресурса - это одно. А вот если проблема именно с переключателем - другое.

[Тьорга]

Janosh Falk, Вполне возможно. В том числе и мне очень и очень знакомо - если начинаю делать что-то, чем не горю, то или туплю или выходит лажа, потому что то, чем горю, зовет и манит, а прочее начинаешь делать абы как, лишь бы отвязаться. Но тут разве в переключении дело, не в мотивации?
Я несколько болезненно среагировал на "как себя заставить" и "как прокачать выносливость". Мне кажется, если все правильно организовано в жизни, то заставлять себя и не нужно, оно само делается как надо, и особой выносливости не требуется. Выносливость нужна там, где условия экстремальные, на короткое время.

[Janosh Falk]

Вероятно вы правы. Я просто немного другое увидел.
Я увидел скорее вопрос - как так все организовать, чтоб не надо было заставлять а можно было просто спокойно делать.
Для меня, описанный мною метод, позволяет автоматизировать занятие таким образом, чтоб внутренне не отвлекаться особо от того, чем горишь.
Как-то так.

[Тьорга]

Janosh Falk, Хороший метод, кстати, надо испробовать.
Это, очень хорошее качество - видеть в чужих словах конструктив, а не то, что пугает. Я слишком долго пытался себя именно заставлять, прокачивать выносливость, ответственность и еще всякую разную ерунду. В результате прокачивалось только чувство вины и ощущение себя полным отстоем. Наконец понял, что со мной палка не работает, под палкой мне хочется не тянуть воз энергичнее, а просто поскорее сдохнуть =) Не скажу, что нашел какие-то методы для повышения эффективности, скорее просто научился забивать и не париться =)
Но я не Бестия. Может быть, Бестиям и удается именно что создать вокруг себя некий автоматизированный экзоскелет супергероя, который помогает бодро тянуть то, к чему душа не лежит.

[Janosh Falk]

~Sheogorath~, Про экзоскелет вы совершенно правы. Оно как-то так и ощущается. Причем его можно собирать и разбирать регулярно, апгрейдить, ставить новое ПО, тюнинговать и.т.д.

[Навия]

Как показала практика, лучше лечь час поспать, чем два часа уговаривать себя встать и что-то сделать. А после поспать вполне можно что-то сделать.
Другой вариант - не останавливаться. Прийти - и сразу делать, а есть и отдыхать уже потом. По принципу "раз несет - то пусть несет". Но это все разовые методы - конце-концов нужно менять режим, иначе так и физически закончиться недолго - у организма как у любой биологической системы таки существует предел...
Хотя, возможно, я неверно оцениваю ситуацию, исходя из своего короткого еще опыта работы в полторы смены с часом дороги в одну сторону...

[PaleFire]

Вам в ЖЖ надавали отличных советов, вряд ли здесь советы будут сильно отличаться.
По формулировке запроса действительно сильно похоже, что вы пытаетесь добиться от организма большего, чем то, на что он физиологически способен.

[Чёрная Курица Главный Министр]

Janosh Falk, спасибо вам)
Навия, не пробовала я её "сразу делать", но попробую.

[syacheyoffa]

та же проблема порой бывает. Мне иногда трудно переключаться. Если я сажусь рисовать - я рисую целый день. Если я читаю (особенно что-то интересное) - читаю целый день. Занимаюсь языком - также целый день.. Я выполняю работу в бол-ве случаев хорошо, но мне трудно войти в процесс и вынырнуть из него. Что касается неинтересной работы, то мне войти в нее трудно, но мотивация разгорается в процессе выполнения. Я решаю эту проблему только поднятием себя за ментальную шкирку. ))

[Чёрная Курица Главный Министр]

syacheyoffa, о привет. Ты и тут есть оказывается
Вот мне трудно весь день делать одно и то же, но переключаться тоже сложно.(((

[syacheyoffa]

я вездее.) здесь еще играет долбанный перфекционизм - надо делать долго, делать настолько хорошо, насколько ты сейчас можешь..

[Чёрная Курица Главный Министр]

syacheyoffa, перфекционизм меня другого сорта: я торможу прежде чем начать, потому что хочу начать качественно)

[ginnan]

Чёрная Курица Главный Министр: у меня мысль и я ее думаю. Вот глядите. Приходите вы домой с работы, так? Уставши и в полуголодном состоянии. Какие дела - тут надо чего-то сьесть и дождаться, пока сигнал о насыщении дойдет до мозга. Если в этот момент взять хлыст - получится ровно то, что описали выше по треду. У меня в этом случае есть алгоритм. По ходу домой делаю несколько необременительных дел. Например, забегаю в магазин через дорогу, чего-то хватая из еды. Закидываю в стиралку белье, вынимаю постиранное с утра, развешиваю, овобождая место на сушилке для нового, разложив старое. Делаю звонок по телефону, если боюсь забыть. Кидаю купленное пиво в холодильник - и дальше наконец переодеваюсь в домашнее, давая себе сигнал "все, шабаш, отдых". Ужин для домашних будет мастериться только спустя минут сорок, которые я буду именно что отдыхать. Валяться, тупить в монитор, ставить себе чай и пить его, слоняться, глазеть в окошко, ну короче. После этого откуда-то берутся силы продолжать работу, уже домашнюю.

Через какое-то время эта последовательность действий станет рутиной. Тогда ее можно пускать в режиме автопилота, как написали в первом комменте. На эту тему есть масса всего в системе "флайледи".

Для переключения между действиями я, ши, использую автоматическое переключение внимания. Например, каждые пять минут меня просто тянет проверять почту. Но это действие можно заменить на какое-то другое. Каждые 15 минут меня скорее всего подкинет вверх со стула, после чего можно пошарахаться по дому чего-то переделать, прежде чем упасть назад. В институте я использовала этот же режим между экспериментальной работой за столом и сидением за компом. И там меня напрягало именно что неудобство работы в таком режиме. Ибо идеальный сотрудник шарообразный в вакууме одна штука именно что восемь-десять часов в день занят только своим проектом. Т.е. марафон. А я спринтер, у меня очень интенсивные пяти-десятиминутные куски чего-то там. А марафон по каждой сфере деятельности получается за счет частой смены между сферами. А для начальства большинство этих сфер будет на первый взгляд выглядеть оффтопом, фигней. А у меня может проект - постоянный источник возбуждения, а сигнал по всей коре гуляет. И я постоянно в фоновом режиме работаю над долбанным проектом, но начальник не видит этого и не понимает, как это делалось. Почитав материалы на этом форуме, даже начала жалеть начальчика, ыыы!..

...поэтому совет залипающему - залипать с перебивками. А оттягивание начала перестает быть проблемой, как только этим начинаешь перебивать что-то еще. Вот напишу этот пост - открою документ с ненавистной рекомендацией на себя любимую. Начальник попросил написать черновик. Подумаю еще, поправлю пост - напишу там заголовок и выясню дату начала работы в лабе. Пошарахаюсь, обработаю фотографию - напишу половину первого абзаца... поэтому начало размазано. Новый круг - наконец заменю немецкий спеллчекер в ворде на английский... Пока наконец не брошу все и начну пытаться ухватить за хвост сложную мысль в середине письма, запав на это дело минут на сорок. А потом еще будет несколько затухающих позывов пошлифовать эту нетленку, пока она наконец не надоест, и я ее не отправлю.

...Да, я понимаю, что бестиям с перебивками сложнее. Но кто мешает взять эту хрень на вооружение, как мы кое-чего таскаем у тех же бестий.

[navigator.]

ginnan, спасибо. Не знаю получится ли, но попробую обязательно. Хотя для вас (ши) такое переключение естественно, а для нас (бестий) — необходимо, но приходится себя заставлять. В институте так и делала, просто заставляла себя во время сессии каждые 45 минут встать и "пошататься", "потупить" минут 15. А потом уже снова за работу.

[ginnan]

Чёрная Курица Главный Министр: в упомянутой выше системе флайледи народ очертил очень частую проблему с уборкой. Ее ненавидят именно потому, что, начав, не могут остановиться. Поэтому ненавидят они этот процесс извне, еще не начав или уже закончив. Зная, что так или иначе она перейдет в генеральную, сьев все время и вымотав уборщика. Выход простейший. Делать уборку кусками по 15 минут. По таймеру. Сказав себе, что половину этой полки я разобрала, а вторую половину обязательно сделаю в еще одну пятнадцатиминутку. Дальше этот навык разборки завалов по таймеру выполняется однотипно. До тех пор, пока это не перейдет на автопилот, перестав вообще отьедать внимание. Как вариант, можно купить пачку M&Ms и награждать себя любимого мааааленькой конфеткой за каждую пятнадцатиминутку. Казалось бы фигня, но работает!. Я на таких конфетках гранты писала, когда надо было делать постоявнные интеллектуальные усилия, а думалка думать не хотела, категорически. За каждый мини-цикл конфетку.

[Олег Чаров]

ginnan
У Бестии может не сработать. Слишком уж сильна пручесть внутри процесса.
А, ну и навык за 15 минут имеет мало шансов на нарабатывание. Мне точно столько не хватает, чтобы вообще опознать ситуацию и внутри нее разместиться, какой уж там навык.

Читаю трэд, половину советов в нем читаю как "а давайте вы сначала серпом по яйцам, а потом привыкнете".

[navigator.]

Олег Чаров,

ну и навык за 15 минут имеет мало шансов на нарабатывание.

поэтому я для себя час и вывела.

[Змей Джей]

Прийти домой, поесть, потупить в монитор час-два (поиграть или музыку послушать) или поспать и начать делать то, что надо. Не частить со сверхнагрузками, чтобы не пришлось тянуть на автопилоте и хорошо себя мотивировать, ресурс будет.

[ginnan]

Олег Чаров: мню вообще-то гоблин, так что про то, как прет процесс изнутри, можете мне не рассказывать. Физическое выныривание из процесса необязательно прерывает его. Фишка в том, что процесс при таком раскладе гуляет, как затухающие колебания, никуда особо не деваясь. Равно как и кайф от оного процесса. Никто не мешает пообещать себе вторую пятнадцатиминутку еще через часок и так далее.

...и вообще, на сколько именно времени ставить свой таймер - зависит от нелюдя. Полная свобода попугаям. У меня похоже периодов три. Либо что-то порядка трех с половиной минут, либо - семи минут, либо чуть меньше получаса. По обстоятельствам и сложности основного процесса. Самые сложные, где надо что-то просекать, прерываются чаще. Во время прерывания происходит запись информации из оперативной памяти в более длительную. Если кому-то нужен час - пусть берет час, верно navigator отметила.

Пример. Подготовка к экзамену по квантам по учебнику Ландавшица. Каждые три с половиной минуты прерываюсь на рисование схемки или запись основного. Каждые 25 минут падаю на стол и сплю минут пятнадцать. Иначе сенсорный перегруз, ага.
Еще пример. Три часа вдохновенного отмывания ванной комнаты зубной щеткой скорее всего вымотают нелюдя не хуже молодого бойца, которому ласковые старшие велели пилить якорь. То же самое в три захода не замечается в принципе. Тем паче, что едкое моющее средство, стратегически размазанное вокруг сливов, в паузах продолжает работать за нелюдя.
Еще пример. Вот прямщасс меня прет с обработки фотографий в фотошопе. Я сейчас ушла с основной работы и занимаюсь этим 24/7. Но не делай я перебивок - рука бы точно отвалилась.
Еще пример. Дядька, возможно высший гоблин, а может и бестия. Теоретический физик. Он так, похоже, занимается своей научной проблемой. Гуляя при этом по храмам вокруг токийского универа. Его и Фукусима не сбила с панталыку. Так и работал...

Змей Джей: Угу. Я прикинула, что делаю в случае сверхнагрузки. Пишу списки или майнд-мапы, разбивая задачи на подзадачи. По мере выполнения вычеркиваю, ловя кайф от процесса уменьшения этого стога сеня. Слежу, чтобы переключение с задачи на задачу шло еще быстрее обычного. Четко выдерживаю режим сна и бодрствования, по мере сил стараясь просыпаться с утра самой, а не вставать по будильнику. Опасность - взяться переделывать все самой на автопилоте. Стараюсь вместо этого активно по мере сил делегировать какие-то куски. Да, обязательно вписываю вещи по восстановлению тушки в те же списки, например ванну с пачкой соли. Тогда не возникает внутреннего саботажа срезать на этом угол. ...и обязательно отдых и восстановление после окончания периода. Иначе начинается таааакой саботаж...

[Олег Чаров]

ginnan
Три часа отмывания ванны зубной щеткой... какой кайф и как хорошо после это жить, катарсис, единение души и тела ))))
Мну вот Бестия. Василиск с ненормированными сутками. Я проверял - вот все 62 часа, которые рекорд бодрствования, мое внимание может цепко висеть на одном симпатичном-привычном процессе. С новыми конечно сложнее, часа за 3-4 новая тема естественным образом утомляет и хочется свернуть голову на другое. Если конечно процесс взаимодействия с ней не предполагает отдыха прямо внутри темы, тогда трактор будет ебаться-ебаться - но так и не заебётся, даже если постарается.

Я пока не нашел для себя иного рецепта чем организация процесса в ритме, который включает отдых как естественную часть процесса и позволяет подцеплять к нему другие дела - тоже как естественные части процесса. Если уговорить башку, что просмотр сериала, написание статьи, зарядка, медитативное брожение туда-сюда по комнате в ленивых мыслях на тему и приготовление завтрака - это часть одного процесса под названием "рабочий день", то жить становится проще, только все необходимые дела в одно движение фиг подвяжешь ))
В плохом самочувствии я вообще теряю возможность выходить из того, что делаю. Будильник, не будильник... тока форсмажор, да и то не любой. В хорошем стараюсь не злоупотреблять переключениями. Если привлекать "теорию ложек", то по ней у меня как раз переключений будет ограниченное количество, которое приходится экономить.

[ginnan]

Олег Чаров: я знала, что вы оцените. Хотя в подобное я впала только единажды, после написания текста диссертации за 4.5 дня... :-)
62 часа это круто, это только мои знакомые линуксисты в состоянии выдать. Да и то, речь, кажется, шла о спасении викиликс. Отдых прямо внутри темы - очень интересная подтема, помнится, мы в таком режиме рисовали декорации к спектаклям и печатали фотографии ударными темпами. Если работают трое, один время от времени вырубается прямо здесь, на рулонах бумаги, потом раскапывается, ставит тем другим чай и включается в процесс. Но все равно нам было далеко до японцев. Судя по документалкам студии Гибли, у тех процесс идет ровно два года. От начала и до конца мультика. Дрыхнут частенько прямо там, в студии, кто-то встает и варит котел лапши рамена на всех, дальше молодняк осознает, что не понимает, как должен падать дракон и тащится в зоопарк ронять змей... Миязаки-старший для "Унесенных призраками" лично проверил и поправил карандашом порядка ста сорока тысяч кардинальных рамок, дедушке на тот момент было восемьдесят четыре года... короче, надеюсь, топикстартер поймает свой кайф, научившись структурировать свой процесс так, чтобы не за---ться по ходу.

[Змей Джей]

ginnan, 3 часа отдраивания ванны зубной щеткой мне милее разом, чем с передышками, руки заняты, мозг отдыхает и думает мысли. При частых, либо постоянных (было такое года два подряд с работой по 10-14 часов в сутки без перерыва на выходные, праздники и больничные), сверхнагрузках начинаю тормозить, ловля кайфа от практически любых процессов тогда нулевая и идет переключение на автопилота, который иногда пьян. А так, да разбитие дел на составляющие для облегчения задачи присутствует. Отдых тела включается сам по дефолту, саботажа не бывает. Проблем с переключениями нет, моторная линейка все же.

[ginnan]

Просмотрела всю ветку. ИМХО топикстартеру стоит поискать способы наращивать ресурс. Тогда с одной стороны уменьшится залипание на идущем процессе. С другой стороны облегчится впадание в новый. Т.е. речь о старом добром уменьшении реактивности, о котором столько говорили большевики. Например, вместо того, чтобы гнать себя после работы домой переделывать дела, наоборот, отправиться покачать железо часок в спортзал... ну или там на йогу сходить. Если совсем все хреново - к массажисту на несколько сессий. А далее ввести это в качестве части рабочего режима, как четко обозначил Олег Чаров.

От себя могу предложить гоблинско-ленивый вариант. Завести штаны с карманом на бедре, куда войдет ручка и блокнот. После работы идти не домой, а в пивнушку, по-английски паб. Каждый день, сделав это ритуалом между работой и домашними делами. Там брать самую маленькую кружку пива (в англии полпинты), после чего скидывать всю тревожность в блокнот в виде списка того, что надо не забыть переделать. И последовательности, что за чем, чтобы по возможности не гонять себя куда-то два раза. После чего сосать пиво, щурясь например на осеннее солнышко (или лампу над стойкой), готовясь благодушно ползти домой. Если проделывать это хотя бы полгода в чужой стране, заодно начнете понимать местное наречие, включая разговорные диалекты, кокни и даже выговор блондинок из Эссекса, которых клеют строители-поляки. Настоящие джедаи из Штатов при этом имеют карман побольше, в размер половины листа А4. Таскают там не блокнот, а пачку бумаги разных оттенков, скрепленную железной скрепкой-крокодилом. Написанный список вынимается из пачки и вешается на видное место. Цветом бумаги выделяют разные сферы деятельности... далее везде, вплоть до сумки-набрюшника с кучей канцелярских принадлежностей при подготовке переезда. На сем откланиваюсь (сосать пиво), ибо опасаюсь в этой дискуссии пойти на второй круг...

[navigator.]

ginnan,

Да, обязательно вписываю вещи по восстановлению тушки в те же списки, например ванну с пачкой соли. Тогда не возникает внутреннего саботажа срезать на этом угол. ...

точно, возникает. Спасибо за идею включать в список. А то ведь так и экономлю.